Técnica:
1. Apoie toda a parte posterior da coxa direita na cadeira e não apoie o glúteo. Estique a perna esquerda. O calcanhar direito deve ficar na direção do meio do arco do pé esquerdo. Se isso não for possível, avançar com o pé esquerdo para frente, até o joelho esticar.
2. Erga os braços na altura dos ombros, com as palmas para baixo.
3. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo levemente para a direita, mantendo a perna esquerda estendida e com os músculos na altura do joelho, firmes. O joelho direito, deve ficar alinhado com o calcanhar direito.
4. Estenda as mãos para os lados, como se duas pessoas o estivessem puxando de extremos opostos.
5. Volte o rosto para a direita e olhe para a mão direita. Estique totalmente os músculos posteriores da perna esquerda. A parte posterior das pernas, a região dorsal e os quadris, devem ficar alinhados.
6. Permanecer na posição por um minuto respirando normalmente.
7. Repetir do outro lado.
Efeitos:
Através desta posição, os músculos das pernas são modelados e reforçados. Alivia a cãibra da panturrilha e das coxas, dá elasticidade à perna e músculos das costas e também tonifica os órgãos abdominais.
Fonte: A Luz da Ioga - B. K. S. Iyengar